猫背改善には、この筋肉を緩めることが大切です!!

query_builder 2020/09/13
ブログ
Rian.M

おはようございます。

タイ式ヨガ ルーシーダットン

カラダトトノウ。 Rian.Mです。


今日は、珍しく筋肉さんのお話でも。^ ^


胸の浅い部分にある大胸筋という筋肉さん。

よく、ボディービルダーの方が胸をピクピク動かしている筋肉がありますよね^ ^あれが大胸筋です。


この筋肉は、腕立て伏せをしたときや、ハグをしたときなど身体にグッと力が入ったときに使われるのですが、寒いときや、人前で緊張していたりしたときもこの筋肉が縮こまります。そうなると背中が丸くなりがちです。

また、大胸筋が緊張したままになっていて肩が前に出ている方も。


力を入れずに気をつけの姿勢の時、肩から腕が前に来ている方は、大胸筋が緊張している状態と思って下さいね。


私もそうなんですが、肩が前にきて猫背になっている方もよく見受けられますね。


今日は、この大胸筋を伸ばす体操をご紹介しようと思います!

終わった後には、胸が広がって姿勢が変わりますよ^ ^

今年は憂鬱になることが多いですよね。うつむいていた気持ちを、お顔を上げてhappyになりましょう!!( ^ω^ )



まず、座り方は、あぐらでもいいですし、椅子に座ってでもできますよ^ ^

椅子の場合、浅目に腰掛けてくださいね^ ^

1番は、楽に座れることです!

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1、息を吸いながら、手のひらをひっくり返して上に伸び上がってみましょう。


この時、腰がそらないようにします。


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2、息を吐きながら、肩よりも後ろを通るように大きく手をお尻まで動かしてください。


肩が痛い方は、無理しなくて大丈夫^ ^できる範囲で行いましょう。

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3、後ろで手を組んだら、息を吸いながら肩を下にさげるように動かします。


目線は正面を向きましょう。


これを3回繰り返します。

3回目の後ろの手は…

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4、手のひらをひっくり返して、肩の付け根から捻るイメージで、

息を吸いながら少しずつカラダから離してみてください。

吐きながらゆっくりと力を抜いていきます。


肩の付け根、胸に伸びを感じてみてください。

その時は、ちょっと辛く感じても力を抜いた時には肩の位置が元の位置へと戻っていると思います^ ^


やってみてくださいね!



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